コア・体幹関連ページ
(9/1/24)使えるバランスディスクとは?製品選びのポイントや使い方などイラスト解説を全面改訂
パランス、体幹トレーニングで手軽に利用できるので広まってきたバランスディスク。しかしこのバランスディスク、一見どれも同じに見えますが、実は値段やメーカーでちょっと、いやかなり形状、材質、そして性能に違いがあります。代表的な二つのタイプを例にどんなバランスディスクを選べば良いか、選び方と使い方を徹底解説!・・・続きをよむ!
(5/13/24)スプリットジャンプ・シザーズジャンプ他高難易度プライオメトリクストレーニングメニュー
高強度のプライオメトリクストレーニングよりもさらに高難易度なメニューに挑戦だ!伸張反射だけでなく体幹や全身のコントロールをレベルアップしてみよう!!・・・続きをよむ!
大胸筋のしくみと働きを全面改訂
どんな筋トレでも、鍛えようとする筋肉がどようなしくみなのか、どんな形や構造をしているのかを知っておくと筋トレの効果も変わってきます。気になる胸筋=大胸筋はの働きには、大きく分けて三つの機能に代表され、それぞれ代表的な筋トレがあります。ではさっそく見ていこう!!・・・続きをよむ!
(11/29/23)レベルアップベンチプレスを全面改訂
前ページの基本ベンチプレス解説でフォームとポイントをマスターしたら、今度は大胸筋の特性に合わせたベンチプレスのバリエーションの代表的な種目であるインクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスの解説。・・・続きを読む
(11/4/23)インクライン・デクラインベンチプレス - 大胸筋上部下部を全面改訂
前ページの基本ベンチプレス解説でフォームとポイントをマスターしたら、今度は大胸筋の特性に合わせたベンチプレスのバリエーションの代表的な種目であるインクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスの解説。・・・続きを読む
(10/28/23)ロータリーヒップマシンの使い方(大殿筋・中殿筋・腸腰筋・内転筋など股関節筋群)
公共体育館のトレーニングルームや中規模以上のトレーニングクラブには昔からだいたいあるロータリーヒップマシン、あるいはマルチヒップマシン、など。上手く使えばこのマシン一台で股関節の筋肉群である大殿筋、中殿筋・小殿筋、内転筋、腸腰筋(大腰筋)をピンポイントで鍛えられる便利マシンの使い方をアニメイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(8/13/23)首の筋トレ - 胸鎖乳突筋・頭板状筋・頸板状筋を更新
首の筋トレをイラストアニメ解説。なぜ首の筋トレが必要なのか理論解説、胸鎖乳突筋を鍛えるネックフレクション、頭板状筋・頸板状筋・僧帽筋を鍛える方法など!・・・続きをよむ!
(6/12/23)体幹トレーニングとベンチプレス - 上半身と体幹の安定性向上方法を全面改訂
ベンチプレスを体幹トレーニングとして行う目的は、もちろん四肢のうちの二本の腕のコントロールの向上にあります。レベルアップベンチプレスのぺージで紹介した足のせベンチプレスよりもさらに体幹ら負荷のかかる"スペシャル体幹ベンチプレス"をやってみよう!・・・続きをよむ!
(5/4/23)腹筋をマンネリ化させない!いろんなメニューでもっと腹筋にカツ!!を全面改訂
クランチ・シットアップ以外の腹筋をアニメで解説。リバースクランチ、タッククランチ、ドラゴンフラッグなど筋トレ方法など各種の腹筋メニュー!!・・・続きをよむ!
(4/3/23)腹筋運動はもうしなくていい?!これからの腹筋トレーニングを全面改訂
(1/28/23)腹横筋 - お腹をひっこめる筋肉のしくみと筋トレ・体幹呼吸方法を全面改訂
お腹を引っ込める筋肉だ?!腰痛にも関係のある謎の筋肉腹横筋と、筋トレの呼吸方法について学ぼう!!・・・続きをよむ!
(12/29/22)腰方形筋・多裂筋 - その働き・しくみと鍛え方(骨盤歩き)を全面改訂
脊椎の損傷を除いていまだ原因がはっきりわからないことが多いのが腰痛。その原因の一つではないかと考えられている筋肉の1つが多裂筋という筋肉です。そしてさらに深い腰部のローカル筋肉腰方形筋とはさてどんな筋肉か?そしてこれらの筋肉は筋トレで鍛える事はできるのか?!・・・続きをよむ!
脊柱起立筋のしくみと働き - 腸肋筋・最長筋・棘筋アニメでわかる背筋群を全面改訂
脊柱起立筋講座。腸肋筋・最長筋・棘筋など脊柱起立筋群をアニメイラストで解説。各筋肉の位置、仕組みや働き、筋トレに活かす方法など!!・・・続きをよむ!- (12/22/22)腰にわるくない?腹筋トレーニングメニューを全面改訂
腰に悪いと考えられるようになった上体起こしの代わりとなる腹筋の鍛え方。なぜ上体起こし=シットアップが腰によくないか、など。・・・続きをよむ! 
(12/1/22)体幹・上半身プライオメトリクスメニュー - プッシュアップジャンプ・チェストプッシュ他を全面改訂
プライオメトリクストレーニングはジャンプだけじゃない!野球、バレーボールや投球系競技はもちろんどんな競技でも上半身のパワー向上のためにとりいれてみよう!!・・・続きをよむ!
(11/11/22)デッドリフトバリーエーション - ルーマニアン・ダンベル・ワイドを全面改訂
基本のデッドリフトはマスターできただろうか?難易度の高い種目であると同時に脚の長さなど体形でも差が出やすいのがデッドリフト。そこで特に脚が長くてどうしても通常のデッドリフトではしんどい、という場合の背中・背筋群のトレーニングとしてデッドリフトのバリエーションメニューを紹介!・・・続きをよむ!
(10/28/22)レッグプレスマシン講座 - 大殿筋・ハムストリングス他目的別使い方を全面改訂
レッグプレスマシンは誰でも簡単に下半身のトレーニングに使える便利なマシンだが、使い方次第で様々な効果を得る方法があるのだ。ここでは股関節(おしり)、内転筋(内もも)、大腿(太もも)、下腿(ふくらはぎ)の4パターンにわけて解説しよう!・・・続きをよむ!
(10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!
(10/1/22)腕立て伏せ総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
腕立て伏せといえば床を凝視してひたすら毎日延々30回50回100回・・・的なショーワ筋トレしてないか?!正しくやれば肩や腕ではなく「胸筋」が筋肉痛になる"胸マッチョ"も夢じゃない!ほどハードな筋トレに大変身の"本物"腕立て伏せ講座です!!・・・続きをよむ!
(9/7/22)広背筋のしくみと働きを全面改訂
後ろから見ていわゆる「逆三角形」を作っているのがこの広背筋。しかしこの筋肉がどんな働きをしているかイメージできているか?筋トレしている時も意識するのが難しい筋肉なのでしっかり理解しよう!・・・続きをよむ!
(8/26/22)脚上げ腹筋(レッグレイズ)で下腹部を鍛えられるかを全面改訂
下腹部のきたえる腹筋運動として上のような"脚上げ腹筋"をやったことはあるでしょうか。しかしこのレッグレイズとよばれる筋トレは下腹部(腹筋下部)をきたえることはできません。まして下っ腹をひっこめるのは無理です。え?!ずっとやってたんだけど・・・・いったいどういうことなのか?!。・・・続きをよむ!
(7/9/22)腹斜筋の筋トレオブリーククランチ - 側筋・腹横筋との違いとはを全面改訂
縦の腹直筋、横向きの腹横筋。縦、横ときたら斜めは?もちろんあります。ではその斜めの腹筋、腹斜筋の筋トレをやってみよう!側筋じゃないよ(→側筋て?)!!・・・続きをよむ!
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(5/29/22)反復横跳び - 記録向上の道・重心移動と敏捷性を向上する方法を全面改訂
敏捷性のテストとして体力テストでも行なわれる反復横跳び。しかしうまく出来る人の中には敏捷性よりも脚の筋力に頼っている場合も多い。逆にうまく出来ない人の中にはコア=体幹のバランスが悪いために動きがおそくなってしまう場合もある。ならいっそ、「体幹トレーニングとしての反復横跳び」としての速くなる方法をマスターしてみてはどうか。これで体力テストの点数も上がる?!・・・続きをよむ!
(4/27/22)ハンギング・レッグレイズ - 高強度レベルアップ体幹トレーニングを全面改訂
両足と体幹が地面に接地していない状態での体幹トレーニングを実現するハンギングレッグレイズをアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(4/7/22)股関節とハムストリングスに負荷をかける体幹トレーニング
体幹がぶれてしまう、傾いてしまう、崩れてしまう・・・こうなってしまうのが最も多いのはやはり股関節を動かす時、中でもハムストリングスを使った場面ではないだろうか。 そこで「ハムストリングスで股関節を動かした時」に安定した体幹にきたえるトレーニングをやってみよう!いいかいコアらくん。「コアっ」・・・続きをよむ!
(3/22/22)基本コア・体幹エクササイズ - ベーシックブリッジトレーニングメニューを全面改訂
どこかで見たことありそうな体幹トレーニングのブリッジ系エクササイズ、バランスディスクやバランスボールを使った応用エクササイズまで体幹基本メニューをア二メ解説!!・・・続きをよむ!
ハムストリングス・大腿四頭筋強化メニュー編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
ハムストリングスと大腿四頭筋のダイナミックストレッチによるウオーミングアップ実践メニュー。注意点、代償動作、バリスティクストレッチについてなどアニメ解説&実演!!・・・続きをよむ!
(2/10/22)キャリオカ-体幹回旋系ウオーミングアップを全面改訂
動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)と今までの準備運動との違い、効果や実践ポイント、静的(スタティック)ストレッチとの違い、具体的なメニューの実践方法など解説!!・・・続きをよむ!
(1/27/22)大胸筋内側(中央部)の鍛え方と腕立て伏せを全面改訂
「腕立て伏せの手の幅を狭くすると大胸筋内側(中央部)に効く」という話がありますが、残念ながら「効き」ません。それはなぜか!?大胸筋の構造と腕立て伏せの関係とは?!・・・続きをよむ!
(1/14/22)ハムストリングス上級編・ブルガリアンスクワット他レベルアップメニューを全面改訂
ハムストリングス上級編講座。たんに膝を曲げるだけではないハムストリングスの重要な働きをブルガリアンスクワット、片脚スクワット、回旋スクワットなどで効果的に引き出すスクワットメニューの実践方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(1/2/22)ダンベルスクワット講座 - 注意点・体幹効果・回数負荷設定法などを全面改訂
さて、スクワットの基本ページでスクワットの基本をマスターしたけど、やはりなんの負荷なしでは軽すぎる。かといってバーベルなんて自宅では無理だしジャンピングスクワットもなんか違うし片脚スクワットはできないし・・・そうだ、ダンベルだ!というわけで適度に負荷もかけられ手軽にかつそこそこ本格的にできるダンベルスクワットにチャレンジ!・・・続きをよむ!
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(11/23/21)【本】コーチングクリニック2021年12月号
(10/20/21)ヒップレイズで腹筋下部(下腹部)に効かすを全面改訂
「腹筋下部」を鍛える筋トレと言えば、脚上げ腹筋とかリバースクランチを思い出すかもですがちがう。そもそも腹筋の上部と下部にどんな違いが?!腹直筋の仕組みと腹筋下部の鍛え方をマスターし、脚上げ腹筋とリバースクランチとの違いも解説!!そしてぽっこり下腹は解消して腹筋を割る事はできるのか?!・・・続きをよむ!- (10/10/21)【本】コーチングクリニック2021年11月号
(9/20/21)シングルレッグスクワット - 大腿四頭筋強化の片脚スクワットを全面改訂
基本スクワットをマスターして股関節や膝のコントロールに自信がついたら片脚でのスクワットに挑戦だ!体幹トレーニングになると同時にここでは大腿四頭筋の強化種目としてシングルレッグスクワットに挑戦!!・・・続きをよむ!
(9/2/21)シーテッドローマシンの使い方 - 広背筋・僧帽筋のマシントレーニングを全面改訂
座るだけで比較的簡単に広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えられるシーテッドローマシン使用法をアニメやイラストで解説!!・・・続きをよむ!
動的体幹エクササイズ - 体幹で体幹をコントロールする応用トレーニングを全面改訂
激しい動きの中でいかに体幹を安定させた状態で手脚を自由にコントロールして動かす事ができるか。逆に手脚がフリーな状態でいかに体幹をコントロールし、かつ動きながらバランスを維持しつつ相手に対して反応できるか、そんなコア・体幹エクササイズをやるぞ。ついてきてくれよコアらくん!!・・・続きをよむ!
(6/26/21)スクワットジャンプ - ストレッチショートニングサイクル(SSC)を向上するプライオメトリクストレーニング実践方法を全面改訂
ストレッチショートニングサイクル(SSC)とは?スピード・パワーを生み出すスクワットジャンプによるSSC向上トレーニング方法、ポイント、注意点などアニメイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(5/29/21)中殿筋とサイドレッグレイズ - 中殿筋・小殿筋のしくみと鍛え方を全面改訂
大殿筋があるならひょっとして・・・あります。中殿筋。小殿筋もあります。特に中殿筋はいろいろ働いてくれてる筋肉です。いったいどんな筋肉か?そしてもちろんこれら筋肉をしっかり鍛える筋トレメニューサイドレッグレイズでトレーニングを実践してみよう!!外からは見えないインナーマッスルだけど意外な所で作用している?!・・・続きをよむ!
(5/26/21)デッドリフト総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
デッドリフトの基本フォームから実践テクニック、デッドリフトならではの問題点などアニメやイラストで解説!デッドリフト特異の動作理論解説など必見の総合講座!!・・・続きをよむ!
(5/22/21)ロープーリーマシンの使い方 - 広背筋・僧帽筋・背中全体のマシントレーニングを全面改訂
広背筋のラットプルダウンでおなじみのハイプーリーマシンがあるならもちろん反対のロープーリーマシンもある。現在ではコンパクトタイプのシーテッドローマシンの方が多いと思うがロープリーマシンならではの良さもある。ターゲット別に広背筋、僧帽筋、背中全体、の3種のトレーニング方法、さらには背筋群以外の使用法も解説。・・・続きをよむ!
(5/16/21)力を伝える体幹 - ダイナミックコアスタビリティのページを全面改訂
力を伝える体幹」とは?体幹が力を伝えるしくみ、動きの中でも崩れない体幹の安定感を高めるダイナミックコアスタビリティを強化する体幹トレーニングをアニメやイラスト解説!!・・・続きをよむ!
(5/2/21)レッグエクステンションマシン - 特徴・大腿四頭筋への効果的な使い方を全面改
大腿四頭筋をきたえるマシン「レッグエクステンションマシン」の特徴と使い方、注意点などをアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(2/27/21)バックエクステンション(上体反らし) - 脊柱起立筋他背筋群の筋トレを全面改訂
誰でも一度はやったことありそうな"上体反らし"でしょうか?しかしあの"背筋"運動できたえられている背中の筋肉はほとんどありません。ええっ?!背筋って言ってるのに?!では背筋とはなんぞや?て事を考えながら、ひと味違う本物の上体反らし「バックエクステンション」をマスターしよう!・・・続きをよむ!
(2/22/21)バーベルスナッチ講座 - 爆発力トレーニングメニューを全面改訂
ここまでのプライオメトリクスでは主に移動しながらの伸張反射と筋収縮速度の向上を目指してきました。では静止状態からはどうするの?ということで、いわゆるパワー、「爆発力」と呼ばれる能力のトレーニング「バーベルスナッチ」をやってみよう!・・・続きをよむ!
(2/15/21)ショルダーシュラッグ - 僧帽筋と肩甲骨のしくみと筋トレ方法を全面改訂
肩の筋肉にもいろいろあり、前ページまでの三角筋は「腕と肩甲骨をつなぐ筋肉」そして今回紹介する僧帽筋は「肩甲骨と脊椎をつなぐ筋肉」です。そしてこの僧帽筋をトレーニングするのがシュラッグという筋トレだ。僧帽筋と肩甲骨の動きを理解できる基本種目でもあるのでしっかりとマスターしよう!・・・続きをよむ!
(1/29/21)フルスクワット講座 - スクワットの最終形で最強の脚を作る
やるからにはここまで下ろせ!スクワットの最終形「フルスクワット」で無敵の"強い"下半身を作ろう!・・・続きをよむ!
(1/15/21)ベントオーバーローイング総合解説 - 広背筋のウエイトトレーニングを全面改訂
筋トレ初級者がぶつかるハードルが広背筋ではないだろうか。ダンベルや重りさえあれば狭いスペースでもできるベントオーバーローイングをマスターして、広背筋をでかくして逆三角形の背中を作る!・・・続きをよむ!
(12/28/20)基礎体幹トレーニング理論と実践 - 四肢をコントロールする体幹力向上方法を全面改訂
上のアニメのようなアームロッククロスレイズとも呼ばれるこの運動をただまんぜんと「30秒我慢」してても何の意味もない。体幹トレーニングの基礎編としてとして、真の目的と理論を理解しこのメニューの実践トレーニング方法をマスターしよう。いいかいコアらくん。「コアっ」・・・続きをよむ!
(12/13/20)膝つき腕立て伏せ - 効果的なやり方と問題点
負荷の弱い腕立て伏せとして、女性や高齢者にもすすめられることがある膝つき腕立て伏せ。筋力が弱くても大胸筋や二の腕を鍛えるやり方として紹介されることが多いが、効果的にするにはやはり「正しいやり方」があります!時間の無駄運動にしないための技術と理論をマスターしよう!・・・続きをよむ!- (12/4/20)チンニング(懸垂)総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
懸垂に限らず筋トレが嫌いになるのは「なんのためにやってるかがわからない」からではないだろうか?だがこの懸垂で「あこがれのあの体形」を手に入れることができる効果があるとしたら?本物の懸垂「チンニング」をマスターして逆三角形の背中を手に入れよう!・・・続きをよむ! 
(9/25/20)片脚スクワット - 体幹トレーニングで動的バランスを向上する方法を全面改訂
前ページでは静止状態での安定性について体幹トレーニングをやってみた。では動いている場面で体幹の安定性を維持できるか?!そいつを今からやってみよう。片脚スクワットで動的な体幹バランス=安定性をきたえる体幹トレーニングメニューをアニメイラストを使って解説・・・続きをよむ!
(9/18/20)体幹トレーニングで肩関節・肩甲骨周辺・股関節の稼動域向上メニューを更新
仰向け状態で股関節や肩・肩甲骨周辺の柔軟性と体幹の安定性を向上する体幹トレーニングのやり方。ストレッチポールやバランスボールを使った応用トレーニングなど!!・・・続きをよむ!
(9/10/20)腹筋を割る方法 - 割れた腹筋のしくみと鍛え方を全面改訂
割れた腹筋・・・・だれしもが一度はあこがれたことがあるでしょう。しかし・・・腹筋の割れていない人類は存在しません!え?私割れてないんだけど?!"割れた腹筋"の秘密を解明して"シックスパック"を獲得しよう!30分で割ることはできる?!
(8/1/20)チェストプレスマシン・フライマシン解説 - 効果的な使い方・選び方を全面改訂
かつては大胸筋系のマシン主流だったベンチプレスマシン。現在はほとんど見かけなくなりチェストプレス系、フライ系が主流になっている(→単関節筋・複関節筋とは)。なので2系統のチェストプレスマシン、ベッグデックとも呼ばれるバタフライマシンについて特徴や、効果的に大胸筋を鍛えるための使用法・フォーム等を解説・・・続きをよむ!
(7/19/20)ディップス - 大胸筋下部・上腕三頭筋の筋トレとバリエーションを全面改訂
大胸筋下部を鍛えるディップス(ディプス)の基本フォーム、ポイントや上腕三頭筋を鍛える場合の違い、器具を使ったデッイプスなどをア二メやイラスト等で解説・・・続きをよむ!
(5/23/20)難易度順総合体幹トレーニング強化メニューを更新
体幹トレーニング総合強化メニュー。体幹トレーニングメニューを難易度順にレベルアップしながら効果的に体幹を徹底強化するための実践メニュー・・・続きをよむ!
(5/21/20)ダンベルワンハンドローイング - 自宅でできる広背筋の筋トレのやり方を全面改訂
広背筋の筋トレの中では自宅でも手軽にできるのがこのダンベルワンハンドローイング!しかし広背筋に効かすにはやや熟練が必要!ポイントをしっかりマスターしよう!!
(5/18/20)クランチ(カールアップ) - 腹筋上部を強化する効果的な方法を全面改訂
腹筋群の真正面の割れている部分、腹直筋!をがっちりきたえられるのがクランチ(カールアップ)!腹直筋に効かす正確なフォームや効果的に鍛えるポイント、安全なやり方をアニメとイラストで解説。いわゆる上体起こしとの違いなどまで腹筋割り講座!!・・・続きをよむ!- (5/17/20)シットアップ・上体起こし講座 - ザ"腹筋運動"の正しいやり方解説を全面改訂
いわゆる"腹筋"と言えば体力テストでもおなじみの上体起こし=シットアップに問題があった?!シットアップのやり方とその問題点を解説!!・・・続きをよむ! 
(5/14/20)パワーポジションと体幹トレーニングを全面改訂
サッカー、バスケ、野球、テニス他ほとんどあらゆる競技で必要とされる動きの基本姿勢「パワーポジション」の定義とトレーニング方法とは?!そして体幹トレーニングとの関係とは?!ではいくぞ・・・続きをよむ!
(5/13/20)腹筋ローラー講座のページを全面改訂
腹筋ローラー(エクササイズホイール、コロコロ)の使い方をアニメやイラスト解説。特徴や腰を痛めにくい方法、女性など筋力の低い人のためのやり方、選び方までコロコロ総合講座!!・・・続きをよむ!
(5/12/20)ラットプルダウンのページを全面改訂
ラットプルダウン講座。使えるハイプーリーマシンの選定方法や広背筋を効果的に鍛えるグリップ幅、握り、引き下ろすポイントなどのフォーム、やってはいけないラットプルダウン例などアニメやイラストで解説・・・続きをよむ!
(4/30/19)休暇中のコンディショニングトレーニングのアドレスを変更
冬休みのように公共施設やスポーツクラブも閉まってしまってトレーニングできない、でもいまさら家で筋トレも・・・なんて言うような場合こそ簡単にできる「コンディショニング」をやってみよう!!・・・続きをよむ!
(4/27/20)体幹トレーニング総合講座を全面改訂
体幹トレーニングには主に3つの目的があります!そしてその3つの目的こそ体幹トレーニングの基礎であり最終目的でもあるのです。アスリートからダイエットまで体幹トレーニング総合講座!!・・・続きをよむ!- (4/16/20)ベンチプレスのページを更新
ウエイトトレーニングの代名詞ベンチプレス!! 無理?いやいや正確なフォームとコツさえ身につければ誰でも確実にデカイ胸板への近道だ!!大胸筋・上半身最強筋トレ、ベンチプレスに挑戦しよう!!!・・・続きをよむ! 
(4/14/20)女性・初心者の腕立て伏せのやり方を更新
「女性が腕立て伏せをしたらバストアップできる!」みたいな話を見聞きする事があるけどいいこと?果たして本当に腕立て伏せでバストアップするのか?! それ関係なく腕立て伏せをガッチリやりたいけどできない、という女性や超初心者諸子でもできる腕立て伏せ講座をダイエット講座の私胡桃沢きん千代が答えるけど文句ある?・・・続きをよむ!
(4/13/20)バーベルスクワットのページを更新
正しいやり方で行えば初心者でも決して怖くはないバーベルスクワット。多くの競技選手もとりいれているキングオブトレーニングに挑戦!!・・・続きをよむ!- (4/10/20)スクワット総合講座を全面改訂
正しいスクワットの7つの効果とは?!下半身筋肉強化はもちろんダイエット・ヒップアップまでスクワットとはなんぞや?がわかる総合講座!・・・続きをよむ! 
(4/1/20)実践ウオーミングアッププログラムのページを更新
ダイナミックストレッチのメニューをとりいれたウオーミングアッププログラムを実際に行う方法を紹介!「くっしーん、いっちにいさんしい」「しんきゃーく、いっちにいさんしい・・・」みたいな20世紀の準備体操とはこれでおさらばだ!ダイナミックストレッチでウオーミングアップを変えよう!・・・続きをよむ!
(2/11/20)パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を更新
耐荷重量とハーフラックの解説を追加・・・続きをよむ!- (2/3/20)ワンハンドローとベントオーバーローイングの違いとは - 効果・注意点など検証
逆三角形を目指す広背筋初級者、ダンベルならワンハンドローイング。レベルアップならバーベルベントオーバーローイング。動作や軌道はほとんど同じ筋トレに見えるこの両者だが効果など違いはあるのか、どちらが広背筋に効くか、などアニメやイラストで解説!!・・・続きをよむ! - (20/2/2)スクワット総合講座のページを更新
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - (1/8/20)腕立て伏せをベンチプレスに変える方法?!を更新
ベンチプレスやりたいけど自宅じゃ無理だしジムとか行くのもなんだし、でもなんとかしたい!じゃあ、腕立て伏せをベンチプレスに近づける方法はないか?!ということでこんな方法でやってみました!!・・・続きをよむ! - (1/1/19)休暇中のコンディショニングトレーニング
冬休みのように公共施設やスポーツクラブも閉まってしまってトレーニングできない、でもいまさら家で筋トレも・・・なんて言うような場合こそ簡単にできる「コンディショニング」をやってみよう!!・・・続きをよむ! - (12/29/19)ベンチプレスのページを更新
筋トレ、ウエイトトレーニング、マッチョ・・・などなどそれらすべての代名詞として通用するのがベンチプレスだ!! 正確なフォームの作り方、バーベルやダンベルの使い方、各種バリエーションなどベンチプレスのすべてがわかる!!・・・続きをよむ! 
(12/14/19)膝スクワット
スクワットの効果と基礎理論のページで「つま先を膝よりも前に出てもOKか否か」という話が出てきました。なので「絶対膝よりも前につま先が出ない」スクワットをやってみよう!・・・続きをよむ!- (10/29/19)ベンチプレスのページを更新
筋トレ、ウエイトトレーニング、マッチョ・・・などなどそれらすべての代名詞として通用するのがベンチプレスだ!! 正確なフォームの作り方、バーベルやダンベルの使い方、各種バリエーションなどベンチプレスのすべてがわかる!!・・・続きをよむ! 
(10/15/19)腰部・骨盤編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
体幹の中でも中心、まさに体の"要"である腰部と骨盤を動かすためのウォーミングアップ。骨盤を自在に動かす事ができますか?!・・・続きをよむ!