スクワット関連ページ
(5/13/24)スプリットジャンプ・シザーズジャンプ他高難易度プライオメトリクストレーニングメニュー
高強度のプライオメトリクストレーニングよりもさらに高難易度なメニューに挑戦だ!伸張反射だけでなく体幹や全身のコントロールをレベルアップしてみよう!!・・・続きをよむ!
(1/14/24)家トレだけでヒップアップする筋トレメニュー
自宅で出費ゼロ・器具なしでヒップ、ヒップメイクするための「家ハムケツ」筋トレメニューを実践!・・・続きをよむ!
(10/31/23)下半身のアイソメトリックストレーニングを全面改訂
自宅では大きい負荷がかけるのが難しい下半身の筋トレですが、「アイソメトリックス疑似スクワット」でいくらかの筋力維持はできます。元々運動不足な人はむしろキツいかもしれません。静止スクワット、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど簡単にできるアイソメトリックストレーニングメニューをさっそくやってみよう!・・・続きをよむ!
(10/28/22)レッグプレスマシン講座 - 大殿筋・ハムストリングス他目的別使い方を全面改訂
レッグプレスマシンは誰でも簡単に下半身のトレーニングに使える便利なマシンだが、使い方次第で様々な効果を得る方法があるのだ。ここでは股関節(おしり)、内転筋(内もも)、大腿(太もも)、下腿(ふくらはぎ)の4パターンにわけて解説しよう!・・・続きをよむ!
(10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!
(6/25/22)ヒップアップエクササイズ - おしりと太もも裏の形をよくする筋トレを全面改訂
おしりの筋肉を集中してきえるヒップアップのしくみと各種エクササイズを紹介!あとは実践あるのみ・・・続きをよむ!
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(5/23/22)ダンベルを使ったハイレベル体幹トレーニングメニューを全面改訂
「体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニング」のページでウエイトトレーニングの体幹効果について解説しましたが、どちらかというと「体幹筋を強化しつつ体幹トレーニングの効果もねらう」トレーニングです。では逆に「ウエイトを使って体幹トレーニングをメイン」な体幹トレーニングもやってみよう。それがダンベルを使った体幹トレーニングだ・・・続きをよむ!
(1/14/22)ハムストリングス上級編・ブルガリアンスクワット他レベルアップメニューを全面改訂
ハムストリングス上級編講座。たんに膝を曲げるだけではないハムストリングスの重要な働きをブルガリアンスクワット、片脚スクワット、回旋スクワットなどで効果的に引き出すスクワットメニューの実践方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(1/2/22)ダンベルスクワット講座 - 注意点・体幹効果・回数負荷設定法などを全面改訂
さて、スクワットの基本ページでスクワットの基本をマスターしたけど、やはりなんの負荷なしでは軽すぎる。かといってバーベルなんて自宅では無理だしジャンピングスクワットもなんか違うし片脚スクワットはできないし・・・そうだ、ダンベルだ!というわけで適度に負荷もかけられ手軽にかつそこそこ本格的にできるダンベルスクワットにチャレンジ!・・・続きをよむ!
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(9/22/21)【本】コーチングクリニック2021年10月号
(9/20/21)シングルレッグスクワット - 大腿四頭筋強化の片脚スクワットを全面改訂
基本スクワットをマスターして股関節や膝のコントロールに自信がついたら片脚でのスクワットに挑戦だ!体幹トレーニングになると同時にここでは大腿四頭筋の強化種目としてシングルレッグスクワットに挑戦!!・・・続きをよむ!
(5/29/21)中殿筋とサイドレッグレイズ - 中殿筋・小殿筋のしくみと鍛え方を全面改訂
大殿筋があるならひょっとして・・・あります。中殿筋。小殿筋もあります。特に中殿筋はいろいろ働いてくれてる筋肉です。いったいどんな筋肉か?そしてもちろんこれら筋肉をしっかり鍛える筋トレメニューサイドレッグレイズでトレーニングを実践してみよう!!外からは見えないインナーマッスルだけど意外な所で作用している?!・・・続きをよむ!
(5/16/21)力を伝える体幹 - ダイナミックコアスタビリティのページを全面改訂
力を伝える体幹」とは?体幹が力を伝えるしくみ、動きの中でも崩れない体幹の安定感を高めるダイナミックコアスタビリティを強化する体幹トレーニングをアニメやイラスト解説!!・・・続きをよむ!
(1/29/21)フルスクワット講座 - スクワットの最終形で最強の脚を作る
やるからにはここまで下ろせ!スクワットの最終形「フルスクワット」で無敵の"強い"下半身を作ろう!・・・続きをよむ!
(9/25/20)片脚スクワット - 体幹トレーニングで動的バランスを向上する方法を全面改訂
前ページでは静止状態での安定性について体幹トレーニングをやってみた。では動いている場面で体幹の安定性を維持できるか?!そいつを今からやってみよう。片脚スクワットで動的な体幹バランス=安定性をきたえる体幹トレーニングメニューをアニメイラストを使って解説・・・続きをよむ!
(4/30/20)パートナー筋トレ - 器具を使わず負荷をかける方法・各種メニューをロードオブザ筋肉から移転し全面改訂
器具やマシンを使わずに高負荷筋トレの方法。腕立て伏せ、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスでポイント、注意点などアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(4/30/19)休暇中のコンディショニングトレーニングのアドレスを変更
冬休みのように公共施設やスポーツクラブも閉まってしまってトレーニングできない、でもいまさら家で筋トレも・・・なんて言うような場合こそ簡単にできる「コンディショニング」をやってみよう!!・・・続きをよむ!
(4/26/20)ケーブルマシン講座のページを更新
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ!
(4/13/20)バーベルスクワットのページを更新
正しいやり方で行えば初心者でも決して怖くはないバーベルスクワット。多くの競技選手もとりいれているキングオブトレーニングに挑戦!!・・・続きをよむ!- (4/12/20)スクワット実践講座を全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!・・・続きをよむ! - (4/10/20)スクワット総合講座を全面改訂
正しいスクワットの7つの効果とは?!下半身筋肉強化はもちろんダイエット・ヒップアップまでスクワットとはなんぞや?がわかる総合講座!・・・続きをよむ! 
(2/11/20)パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を更新
耐荷重量とハーフラックの解説を追加・・・続きをよむ!- (20/2/2)スクワット総合講座のページを更新
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! 
(12/14/19)膝スクワット
スクワットの効果と基礎理論のページで「つま先を膝よりも前に出てもOKか否か」という話が出てきました。なので「絶対膝よりも前につま先が出ない」スクワットをやってみよう!・・・続きをよむ!- (11/22/19)【本】コーチングクリニック2019年11月号
- (11/4/19)【本】トレーニングジャーナル2019年11月号
- (5/18/19)旧スクワットQ&A各ページをまとめて総合QAとして初公開
スクワットや下半身についての疑問質問にお答えします!・・・続きをよむ! - (19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - (3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ! 
(8/16/18)マイクロハードル・ミニハードルを使ったトレーニング体幹・スピード編
マイクロハードル・ミニハードルを使った体幹・スピードトレーニングメニューをアニメ解説。ぶない体幹、スピードを強化するためのミニハードルでさらに強度アップトレーニング方法・・・続きをよむ!- (6/25/18)ケーブルマシン講座 - チェストフライ・カール他全身を鍛える使い方
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ! - (6/3/18)脚がヤワなポッチャリアラフォーおじさんの下半身をガチムチにする筋トレ
体重が重くてスクワットが上手くできない場合の下半身の鍛え方、下半身強化のベースとなる体幹と腹筋の鍛え方などをアニメやイラストで解説。体形別実践方法など・・・続きをよむ! - (5/2/18)ハムストリングス上級編・ブルガリアンスクワット他レベルアップメニュー
ハムストリングス上級編講座。たんに膝を曲げるだけではないハムストリングスの重要な働きをブルガリアンスクワット、片脚スクワット、回旋スクワットなどで効果的に引き出すスクワットメニューの実践方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!