※当サイトでは便宜上、最大筋力=1RMとして表現しています。
※このページは2004年3月2日火曜日から6月4日筋曜日までの3ヶ月間にわたって掲載されたものです。
※当サイトで紹介されているトレーニング方法を実践することによって事故やケガが生じたとしてもワタクシは責任を負いかねます。自己責任で行ってください。
※特に身体の未発達な小学生・中学生は適切な指導者がいない限り筋トレはしないでください。大沼きんからのお願いです。<筋トレ事故関連ニュース>

第１日:腕立て伏せ | 第2日:腕立て伏せ2 | 第3日:スクワット
第4日:スクワット2 | 第5日:腹筋 | 第6日:腹筋2
第7日:筋肉の発達 | 第8日:腕立て伏せ3 | 第9日:スクワット3
第10日:筋肉の発達2 | 第11日:筋肉の発達3
第12日:筋肉の発達4 | 第13日:筋肉の発達5
第14日目:背筋 | 第15日目:背筋2 | 第16日目:上腕二頭筋
第17日:割れた腹筋謎 | 第18日:足上げ腹筋謎
第19日:筋肉作る食事 | 第20日:水分補給 | 第21日:最終回!