下半身の筋トレ-股関節・太もも(大腿)・ふくらはぎ(下腿)

記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)

スクワット

• スクワット総合講座 - 筋肉強化からダイエットまで7つの効果を理論解説
• スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類など
• 膝スクワット
• バーベルスクワット
• フルスクワット講座 - スクワットの最終形で最強の脚を作る
• 片脚スクワット
• ダンベルスクワット
• ジャンプスクワット - ウエイトなしで下半身に負荷をかける筋トレ方法
• スクワットQ&A
  
• マシンを使ったスクワット
  • スミスマシン
  • レッグプレスマシン

股関節・大腿

• おしり・大殿筋を大きくするヒップリフト(ヒップスラスト)他各種筋トレ5種目
• 中殿筋とサイドレッグレイズ - 中殿筋・小殿筋のしくみと鍛え方
• 腸腰筋・大腰筋の働きと腰を痛めない筋トレニーレイズ・レッグレイズ
• シングル・レッグレイズ(片脚脚上げ腹筋) - 腰に優しい腸腰筋・大腰筋の筋トレ
• リバースレッグエクステンション-大腿四頭筋の筋トレ
• ハムストリングス - リバースレッグカール
• ハムストリングス上級編・ブルガリアンスクワット他レベルアップメニュー
• ヒップリフトでハムストリングス強化バージョン

下腿

• ふくらはぎのしくみと筋トレカーフレイズ - 下腿三頭筋・腓腹筋・ヒラメ筋
  
• マシンを使ったカーフレイズ
  • スミスマシン
  • レッグプレスマシン