ハムストリングス関連ページ
(6/16/24)股関節の機能解剖 - 大腿直筋・ハムストリングス・殿筋群・内転筋群・梨状筋他を全面改訂
二本の腕と胴体をつなぐ関節が２つの肩関節、二本の脚と胴体をつなぐ２つの関節、それが股関節です。ではその股関節をコントロールする筋肉と働き・動作について各筋肉毎に解説していきましょう。・・・続きをよむ!
(6/7/24)膝関節の機能解剖 - 大腿直筋・ハムストリングス・殿筋群・内転筋群を全面改訂
よく準備運動で"膝回し"というのをやりませんか?残念ながら膝関節は手首や肩、股関節、足首のように三次元を回る関節ではありません。膝の曲げ伸ばし、つまり屈曲・伸展の二次元面上だけで動く関節です。膝の曲げ伸ばしをしながら足首を回すと"膝を回して"いるように見えるだけなのです。では具体的にどんな筋肉が働くか見て行こう!・・・続きをよむ!
(10/31/23)下半身のアイソメトリックストレーニングを全面改訂
自宅では大きい負荷がかけるのが難しい下半身の筋トレですが、「アイソメトリックス疑似スクワット」でいくらかの筋力維持はできます。元々運動不足な人はむしろキツいかもしれません。静止スクワット、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど簡単にできるアイソメトリックストレーニングメニューをさっそくやってみよう!・・・続きをよむ!
(10/28/22)レッグプレスマシン講座 - 大殿筋・ハムストリングス他目的別使い方を全面改訂
レッグプレスマシンは誰でも簡単に下半身のトレーニングに使える便利なマシンだが、使い方次第で様々な効果を得る方法があるのだ。ここでは股関節(おしり)、内転筋(内もも)、大腿(太もも)、下腿(ふくらはぎ)の4パターンにわけて解説しよう!・・・続きをよむ!
(10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(4/7/22)股関節とハムストリングスに負荷をかける体幹トレーニング
体幹がぶれてしまう、傾いてしまう、崩れてしまう・・・こうなってしまうのが最も多いのはやはり股関節を動かす時、中でもハムストリングスを使った場面ではないだろうか。 そこで「ハムストリングスで股関節を動かした時」に安定した体幹にきたえるトレーニングをやってみよう!いいかいコアらくん。「コアっ」・・・続きをよむ!
ハムストリングス・大腿四頭筋強化メニュー編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
ハムストリングスと大腿四頭筋のダイナミックストレッチによるウオーミングアップ実践メニュー。注意点、代償動作、バリスティクストレッチについてなどアニメ解説&実演!!・・・続きをよむ!
(1/14/22)ハムストリングス上級編・ブルガリアンスクワット他レベルアップメニューを全面改訂
ハムストリングス上級編講座。たんに膝を曲げるだけではないハムストリングスの重要な働きをブルガリアンスクワット、片脚スクワット、回旋スクワットなどで効果的に引き出すスクワットメニューの実践方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(1/2/22)ダンベルスクワット講座 - 注意点・体幹効果・回数負荷設定法などを全面改訂
さて、スクワットの基本ページでスクワットの基本をマスターしたけど、やはりなんの負荷なしでは軽すぎる。かといってバーベルなんて自宅では無理だしジャンピングスクワットもなんか違うし片脚スクワットはできないし・・・そうだ、ダンベルだ!というわけで適度に負荷もかけられ手軽にかつそこそこ本格的にできるダンベルスクワットにチャレンジ!・・・続きをよむ!
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(9/20/21)シングルレッグスクワット - 大腿四頭筋強化の片脚スクワットを全面改訂
基本スクワットをマスターして股関節や膝のコントロールに自信がついたら片脚でのスクワットに挑戦だ!体幹トレーニングになると同時にここでは大腿四頭筋の強化種目としてシングルレッグスクワットに挑戦!!・・・続きをよむ!
(6/26/21)スクワットジャンプ - ストレッチショートニングサイクル(SSC)を向上するプライオメトリクストレーニング実践方法を全面改訂
ストレッチショートニングサイクル(SSC)とは?スピード・パワーを生み出すスクワットジャンプによるSSC向上トレーニング方法、ポイント、注意点などアニメイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(5/26/21)デッドリフト総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
デッドリフトの基本フォームから実践テクニック、デッドリフトならではの問題点などアニメやイラストで解説!デッドリフト特異の動作理論解説など必見の総合講座!!・・・続きをよむ!
(5/25/21)ヒップリフトでハムストリングス強化バージョン
大殿筋など股関節殿筋群のおしり集中筋トレとして解説したヒップリフト。このヒップリフトを今度はもも裏のハムストリングスの強化種目としてやってみよう。ちょっとしたフォームの変化で、自重だけでハムストリングスにバッチバチに効かせられるぞ!・・・続きをよむ!
(5/16/21)力を伝える体幹 - ダイナミックコアスタビリティのページを全面改訂
力を伝える体幹」とは?体幹が力を伝えるしくみ、動きの中でも崩れない体幹の安定感を高めるダイナミックコアスタビリティを強化する体幹トレーニングをアニメやイラスト解説!!・・・続きをよむ!
(2/4/21)ハムストリングスと股関節ストレッチ(太もも裏側)を全面改訂
こんなかんじのストレッチ、してませんか?ちがいますよ。ていうか「ハムストリングスってなに?」とか言ってませんか?!そしてそのハムストリングスと切り離せないのが股関節の柔軟性の重要性です!ハムストリングスの仕組みと働き、そして正しいストレッチ方法をマスターしよう!
(1/29/21)フルスクワット講座 - スクワットの最終形で最強の脚を作る
やるからにはここまで下ろせ!スクワットの最終形「フルスクワット」で無敵の"強い"下半身を作ろう!・・・続きをよむ!
(12/28/20)基礎体幹トレーニング理論と実践 - 四肢をコントロールする体幹力向上方法を全面改訂
上のアニメのようなアームロッククロスレイズとも呼ばれるこの運動をただまんぜんと「30秒我慢」してても何の意味もない。体幹トレーニングの基礎編としてとして、真の目的と理論を理解しこのメニューの実践トレーニング方法をマスターしよう。いいかいコアらくん。「コアっ」・・・続きをよむ!
(10/16/20)レッグカールマシン - 各種タイプ別特徴・効果と使い方解説を全面改訂
ジムやスポーツクラブにあるハムストリングスをきたえるマシン「レッグカールマシン」には二つのタイプがある。それぞれの特徴と使い方などをアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(9/18/20)体幹トレーニングで肩関節・肩甲骨周辺・股関節の稼動域向上メニューを更新
仰向け状態で股関節や肩・肩甲骨周辺の柔軟性と体幹の安定性を向上する体幹トレーニングのやり方。ストレッチポールやバランスボールを使った応用トレーニングなど!!・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(4/13/20)バーベルスクワットのページを更新
正しいやり方で行えば初心者でも決して怖くはないバーベルスクワット。多くの競技選手もとりいれているキングオブトレーニングに挑戦!!・・・続きをよむ!- (4/10/20)スクワット総合講座を全面改訂
正しいスクワットの7つの効果とは?!下半身筋肉強化はもちろんダイエット・ヒップアップまでスクワットとはなんぞや?がわかる総合講座!・・・続きをよむ! 
(4/1/20)実践ウオーミングアッププログラムのページを更新
ダイナミックストレッチのメニューをとりいれたウオーミングアッププログラムを実際に行う方法を紹介!「くっしーん、いっちにいさんしい」「しんきゃーく、いっちにいさんしい・・・」みたいな20世紀の準備体操とはこれでおさらばだ!ダイナミックストレッチでウオーミングアップを変えよう!・・・続きをよむ!
(2/11/20)パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を更新
耐荷重量とハーフラックの解説を追加・・・続きをよむ!- (20/2/2)スクワット総合講座のページを更新
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - (10/18/18)レッグプレスマシンを更新
膝の前後の動きについての解説を修正 
(10/15/19)腰部・骨盤編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
体幹の中でも中心、まさに体の"要"である腰部と骨盤を動かすためのウォーミングアップ。骨盤を自在に動かす事ができますか?!・・・続きをよむ!- (5/18/19)旧スクワットQ&A各ページをまとめて総合QAとして初公開
スクワットや下半身についての疑問質問にお答えします!・・・続きをよむ! - (19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - (3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ! 
(12/27/18)シングル・レッグレイズ(片脚脚上げ腹筋) - 腰に優しい腸腰筋・大腰筋の筋トレ
通常の両脚レッグレイズ(脚上げ腹筋)よりも腰への負荷を軽くして効果的に大腰筋・腸腰筋を筋トレできるシングルレッグレイズ(片脚脚上げ腹筋)のやり方、効果、注意点などアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!