上腕三頭筋関連ページ
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(11/4/23)インクライン・デクラインベンチプレス - 大胸筋上部下部を全面改訂
前ページの基本ベンチプレス解説でフォームとポイントをマスターしたら、今度は大胸筋の特性に合わせたベンチプレスのバリエーションの代表的な種目であるインクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスの解説。・・・続きを読む
(2/3/23)トライセプスプレスダウン - 上腕三頭筋のマシントレーニングを全面改訂
ハイプーリーマシンを使った上腕三頭筋のトレーニング方法。トライセプスプレスダウンによる上腕三頭筋、特に短頭強化法をアニメやイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(12/1/22)体幹・上半身プライオメトリクスメニュー - プッシュアップジャンプ・チェストプッシュ他を全面改訂
プライオメトリクストレーニングはジャンプだけじゃない!野球、バレーボールや投球系競技はもちろんどんな競技でも上半身のパワー向上のためにとりいれてみよう!!・・・続きをよむ!
(10/1/22)腕立て伏せ総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
腕立て伏せといえば床を凝視してひたすら毎日延々30回50回100回・・・的なショーワ筋トレしてないか?!正しくやれば肩や腕ではなく「胸筋」が筋肉痛になる"胸マッチョ"も夢じゃない!ほどハードな筋トレに大変身の"本物"腕立て伏せ講座です!!・・・続きをよむ!
(1/27/22)大胸筋内側(中央部)の鍛え方と腕立て伏せを全面改訂
「腕立て伏せの手の幅を狭くすると大胸筋内側(中央部)に効く」という話がありますが、残念ながら「効き」ません。それはなぜか!?大胸筋の構造と腕立て伏せの関係とは?!・・・続きをよむ!
(5/30/21)アームエクステンション - 二の腕上腕三頭筋の筋トレのやり方アニメ解説を全面改訂
筋トレメニューの中でも最も簡単な部類に入るのがこのアームエクステンションです。ポイントを押さえれば簡単に二の腕後ろの上腕三頭筋に効かすことができます!・・・続きをよむ!
(12/13/20)膝つき腕立て伏せ - 効果的なやり方と問題点
負荷の弱い腕立て伏せとして、女性や高齢者にもすすめられることがある膝つき腕立て伏せ。筋力が弱くても大胸筋や二の腕を鍛えるやり方として紹介されることが多いが、効果的にするにはやはり「正しいやり方」があります!時間の無駄運動にしないための技術と理論をマスターしよう!・・・続きをよむ!
(8/1/20)チェストプレスマシン・フライマシン解説 - 効果的な使い方・選び方を全面改訂
かつては大胸筋系のマシン主流だったベンチプレスマシン。現在はほとんど見かけなくなりチェストプレス系、フライ系が主流になっている(→単関節筋・複関節筋とは)。なので2系統のチェストプレスマシン、ベッグデックとも呼ばれるバタフライマシンについて特徴や、効果的に大胸筋を鍛えるための使用法・フォーム等を解説・・・続きをよむ!
(7/19/20)ディップス - 大胸筋下部・上腕三頭筋の筋トレとバリエーションを全面改訂
大胸筋下部を鍛えるディップス(ディプス)の基本フォーム、ポイントや上腕三頭筋を鍛える場合の違い、器具を使ったデッイプスなどをア二メやイラスト等で解説・・・続きをよむ!
(7/5/20)バーベル・トライセプス・エクステンションを全面改訂
前ページのダンベルを使ったアームエクステンションに続き、今度はバーベルを使って二の腕の後ろ側の筋肉上腕三頭筋を強化するトライセプス・エクステンション三種目をアニメとイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(4/26/20)ケーブルマシン講座のページを更新
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ!
(4/16/20)ベンチプレスのページを更新
ウエイトトレーニングの代名詞ベンチプレス!! 無理?いやいや正確なフォームとコツさえ身につければ誰でも確実にデカイ胸板への近道だ!!大胸筋・上半身最強筋トレ、ベンチプレスに挑戦しよう!!!・・・続きをよむ!
(4/1/20)サイドレイズのページを更新
肩の三角筋中央部のトレーニング方法サイドレイズのやり方を腕、肘の使い方やポイントなどアニメとイラスト解説。呼吸方法、三角筋中央部により効かす負荷や回数など!!・・・続きをよむ!- (1/8/20)腕立て伏せをベンチプレスに変える方法?!を更新
ベンチプレスやりたいけど自宅じゃ無理だしジムとか行くのもなんだし、でもなんとかしたい!じゃあ、腕立て伏せをベンチプレスに近づける方法はないか?!ということでこんな方法でやってみました!!・・・続きをよむ! - (12/29/19)ベンチプレスのページを更新
筋トレ、ウエイトトレーニング、マッチョ・・・などなどそれらすべての代名詞として通用するのがベンチプレスだ!! 正確なフォームの作り方、バーベルやダンベルの使い方、各種バリエーションなどベンチプレスのすべてがわかる!!・・・続きをよむ! - (10/29/19)ベンチプレスのページを更新
筋トレ、ウエイトトレーニング、マッチョ・・・などなどそれらすべての代名詞として通用するのがベンチプレスだ!! 正確なフォームの作り方、バーベルやダンベルの使い方、各種バリエーションなどベンチプレスのすべてがわかる!!・・・続きをよむ! - (6/8/19)旧腕立て伏せQ&Aをpushup-qa.htmlに移設し初公開
- (3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ! 
(1/2/19)懸垂チン&ディップスタンドで腕を鍛える - 前腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋
広背筋ではなく上腕二頭筋を鍛える懸垂のやり方、大胸筋ではなく上腕三頭筋をきたえるディップスのやり方をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(12/9/18)剛腕とはほど遠いポッチャリアラフォーおじさんの腕をどうにかする筋トレ
プルプル二の腕の脂身おじさんの腕をガチムチ剛腕にする筋トレメニュー・・・続きをよむ!
(11/27/18)クローズグリップ・ベンチプレス
ナロープッシュアップ(ダイヤモンドプッシュアップ)&クローズグリップ・ベンチプレス講座。二の腕の後ろ側の筋肉上腕三頭筋を腕立て伏せで鍛える筋トレ方法、バーベルを使った方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(8/16/18)Q:手足に重りをつけて練習するのはスピードを速くするトレーニング効果はありますか?に加筆修正
(8/7/18)【本】スポーツ外傷障害からみたテーピングの実技と理論- (6/25/18)ケーブルマシン講座 - チェストフライ・カール他全身を鍛える使い方
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ!