トライセプスプレスダウン - 上腕三頭筋のマシントレーニング
記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)1:上腕三頭筋の特徴とトライセプスプレスダウン
おもに上腕三頭筋を強化する代表的なトレーニングが、上のアニメのようなハイプーリーマシンを使ったトライセプスプレスダウンある。
上腕三頭筋は長頭と短頭に別れるがトライセプスプレスダウンは主に短頭を強化する。なぜならは
長頭は肩甲骨を起始とする二関節筋
なので、腕を下に下ろす動作によって長頭の働きが抑えられ短頭に負荷を集中する事ができる。もちろん長頭も働く。
▼こちらも!
特に腕を正面や横からから見た時に外側頭が太いほど腕全体の印象もちがってくる。
ではトライセップスプレスダウンを実践してみよう。
2:トライセップスプレスダウンの実践方法
- スクワットで立ち上がった時のような体勢で
- 肘は固定せずフリーにし
- できるだけ垂直にまっすぐ引き下ろす
のが上腕三頭筋に効かすコツである。逆に肘を体に固定して垂直降下ではなく肘を支点とした円軌道を描く方法でもよいが、あまり固定する事を意識すると肩に力が入ったり体重をかけてしまう場合がある。やりやすい方法を選ぼう。また限界近くでは顔を上げて背筋を少し後ろにそらせて反動をつけるとよい。
どちらの方法でやるとしても体を安定させるというのが共通ポイントである。マニアックなコツとしては足を内股にして立つとぐらつかず安定させやすい。
★肘をフリーにするのがコツ!