複関節種目と単関節種目・複関節筋と単関節筋、OKC・CKCとは

記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)

更新日2020年1月2日初公開2009年1月23日 :

【目次】

1. 複関節種目・単関節種目とは
2. 複関節筋・単関節筋とは
3. 複関節・単関節とレーニングの順番
4. OKCとかCKCって何ですか?
5. 結び

1:複関節種目・単関節種目とは

例えば腕立て伏せは肩関節と肘関節、スクワットなら股関節と膝関節、というふうに複数の関節を使います。このような種目を複関節種目(多関節種目)と言います。複数の関節を使うので使われる筋肉も多くなりより高重量を上げることができます。一方アームカールやアームエクステンションのように肘関節一つだけ使う種目を単関節種目と言います。

• 主な複関節種目
  • 腕立て伏せ
  • バーベルベンチプレス
  • ダンベルベンチプレス
  • スクワット
  • バーベルスクワット
  • デッドリフト
• 主な単関節種目
  • バーベルアームカール
  • ダンベルアームカール
  • アームエクステンション
  • レッグエクステンション
  • レッグカール

2:複関節筋・単関節筋とは

また、複数の関節をまたぐ筋肉を複関節筋、1つの関節だけをまたぐ筋肉を単関節筋と言います。

• 主な複関節筋
  • ハムストリングス(股関節・膝関節)
  • 大腿直筋(股関節・膝関節)
  • 上腕三頭筋(肩関節・肘関節)
  • 上腕二頭筋(肩関節・肘関節)
• 主な単関節筋
  • 大胸筋(肩関節)
  • 大殿筋(股関節)
  • 三角筋(肩関節)

4:OKCとかCKCって何ですか?

初公開:2013年10月1日

簡単に言うと、OKC(オープン・キネティック・チェーン)はアームカールやアームエクステンションのような単関節種目、CKC(クローズド・キネティック・チェーン)は腕立て伏せやスクワットのような複関節種目(多関節種目)のことでリハビリの現場などでよく使われます。より早く復帰するための筋肉トレーニングとして、まず

、というようなかたちです。

結び

さて計画的に筋トレを進めるのはわかったけど、よく「腕立て伏せは○○回できなきゃ!」「ベンチプレスは○○○キロ!」「スクワットは・・・」などなどちまたで耳にする「平均値」はちょっと無理・・・いやいや、実は平均値なんてないのです!え?どゆこと?次は筋トレの目標重量についての解説!

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