アームエクステンション - 二の腕上腕三頭筋の筋トレのやり方アニメ解説

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筋トレメニューの中でも最も簡単な部類に入るのがこのアームエクステンションです。ポイントを押さえれば簡単に二の腕後ろの上腕三頭筋に効かすことができます!

更新日2021年5月30日初公開2007年12月頃 :

1:これがアームエクステンションだ!

上左のアニメのようなアームエクステンションは、器具を使った代表的な上腕三頭筋のトレーニングです。ポイントは、

これだけです。ね、簡単でしょ。

ゆっくり動かしてみるのも上腕三頭筋に効かすコツです。

負荷設定などはやはり他の筋肉同様です。まずは15回限界X2セット(インターバル3分以内)から始め、3週間ほどで10回限界X3セット(インターバル90秒以内)に挑戦してみましょう。ウエイトは、ダンベルがなければペットボトルなどを利用するとよいでしょう。

★各種ダンベルセット★


▲ジムダンベルグリップ部分がローリング(回転)してくれるので遠心力がかからずスムーズな動作が可能なタイプ。ジムやクラブにあるのはだいたいこのタイプ。	▲スクリューダンベルセットプレートの脱着して重さを変えるタイプでやや手間がかかるがジムダンベルのように重さ毎に揃える必要はなく価格的にお得。左は鉄むき出しタイプで右は輪っかの部分がラバーでコーティングされているタイプ。