下腿(ふくらはぎ)関連ページ
(6/7/24)膝関節の機能解剖 - 大腿直筋・ハムストリングス・殿筋群・内転筋群を全面改訂
よく準備運動で"膝回し"というのをやりませんか?残念ながら膝関節は手首や肩、股関節、足首のように三次元を回る関節ではありません。膝の曲げ伸ばし、つまり屈曲・伸展の二次元面上だけで動く関節です。膝の曲げ伸ばしをしながら足首を回すと"膝を回して"いるように見えるだけなのです。では具体的にどんな筋肉が働くか見て行こう!・・・続きをよむ!
(10/31/23)下半身のアイソメトリックストレーニングを全面改訂
自宅では大きい負荷がかけるのが難しい下半身の筋トレですが、「アイソメトリックス疑似スクワット」でいくらかの筋力維持はできます。元々運動不足な人はむしろキツいかもしれません。静止スクワット、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど簡単にできるアイソメトリックストレーニングメニューをさっそくやってみよう!・・・続きをよむ!
(10/2/23)足関節の機能解剖 - 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)・前脛骨筋・腓骨筋他を全面改訂
(10/28/22)レッグプレスマシン講座 - 大殿筋・ハムストリングス他目的別使い方を全面改訂
レッグプレスマシンは誰でも簡単に下半身のトレーニングに使える便利なマシンだが、使い方次第で様々な効果を得る方法があるのだ。ここでは股関節(おしり)、内転筋(内もも)、大腿(太もも)、下腿(ふくらはぎ)の4パターンにわけて解説しよう!・・・続きをよむ!
(6/17/22)【本】コーチングクリニック2022年6月号
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(10/9/21)ふくらはぎ(下腿三頭筋 = 腓腹筋・ヒラメ筋)・下腿の特徴とストレッチを全面改訂
とつぜんふくらはぎがピキっ・・・突然やってくるふくらはぎのつり「こむら返り」。そんな恐怖から開放されるために、この下腿三頭筋のストレッチ方法しっかりマスターしよう!腓腹筋、ヒラメ筋の二つから成り立つこの筋肉のそれぞれの方法と、その他の脛の筋肉や足首捻挫のストレッチまで解説!・・・続きをよむ!
(4/30/19)ふくらはぎテーピング方法がアニメで分かる!理論と実践方法を全面改訂
「やばいっ、つった!肉離れ?」といえばふくらはぎ。でもつりと肉離れは原因もテーピング方法も異なる。ふくらはぎのテーピング理論と技術をアニメとイラスト解説!さらにまさかのアキレス腱が!!・・・続きをよむ!
(3/25/21)足首内反捻挫テーピング基本編(非伸縮テープ)を全面改訂
足首内反捻挫テーピング応用編ではハード伸縮テープを使った"動くための固定"方法をマスターしました。応用?それでは基本は?ということで今度は非伸縮テープを使った"安静のための固定"をやってみよう!・・・続きをよむ!
(3/12/21)足首捻挫テーピング応用編のページを全面改訂
スポーツニュースなどでプロ選手やオリンピック選手、あるいは大相撲などでも膝や足首、肘肩などにテーピングをしているシーンを見たことはあるのではないでしょうか。いえいえ、一般の、初心者だって簡単にマスターできます!基本中の基本、足首の内反捻挫のテーピングから!・・・続きをよむ!
(4/19/20)ふくらはぎ下腿三頭筋を全面改訂
水泳の時に突然「痛い!」とつる、あのふくらはぎの太く盛り上がった筋肉は下腿三頭筋といい、実は２つに別れているのです!この下腿三頭筋のしくみと、カーフレイズというふくらはぎの代表的な筋トレをやってみよう!!・・・続きをよむ!- (4/11/22)【本】コーチングクリニック2022年5月号
(9/20/19)ふくらはぎ・下腿メニュー編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
膝から下、下腿三頭筋等ふくらはぎや脛など「下腿」のウオーミングアップ。「下腿」であって「足首」のウオーミングアップではない!"足首回し"や"アキレス腱伸ばし"じゃない実践方法をアニメ解説&実演!!・・・続きをよむ!
(8/14/19)アキレス腱は伸びない?に腱は鍛えられるかを/riron/qa/train/rireki/tendon.htmlから移設
準備運動でよく行われる「アキレス腱伸ばし」だがアキレス腱とは伸びるものなのか。アキレス腱とふくらはぎの筋肉のしくみと性質について解説!!・・・続きをよむ!- (8/7/18)【本】スポーツ外傷障害からみたテーピングの実技と理論
- ふくらはぎ-下腿三頭筋=腓腹筋+ヒラメ筋
- スタンディングカーフレイズ(腓腹筋)
- シーテッドカーフレイズ(ヒラメ筋)
- カーフマスター2