上腕二頭筋関連ページ
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(9/21/22)ナローチンニング - 懸垂とは違う広背筋を強化するチンニングバリエーションを全面改訂
ナローチンニングとは、その他のとおり「グリップ幅が狭い」チンニング。グリップ幅が狭いと言っても右のような"懸垂"とは別物のグリップ幅が狭いチンニングがあるのです。このナローチンニングをマスターすれば広背筋筋トレの幅がさらに広がるぞ! ・・・続きをよむ!
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(9/2/21)シーテッドローマシンの使い方 - 広背筋・僧帽筋のマシントレーニングを全面改訂
座るだけで比較的簡単に広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えられるシーテッドローマシン使用法をアニメやイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(5/22/21)ロープーリーマシンの使い方 - 広背筋・僧帽筋・背中全体のマシントレーニングを全面改訂
広背筋のラットプルダウンでおなじみのハイプーリーマシンがあるならもちろん反対のロープーリーマシンもある。現在ではコンパクトタイプのシーテッドローマシンの方が多いと思うがロープリーマシンならではの良さもある。ターゲット別に広背筋、僧帽筋、背中全体、の3種のトレーニング方法、さらには背筋群以外の使用法も解説。・・・続きをよむ!
(1/15/21)ベントオーバーローイング総合解説 - 広背筋のウエイトトレーニングを全面改訂
筋トレ初級者がぶつかるハードルが広背筋ではないだろうか。ダンベルや重りさえあれば狭いスペースでもできるベントオーバーローイングをマスターして、広背筋をでかくして逆三角形の背中を作る!・・・続きをよむ!
(1/1/21)バーベルアームカール・コンセントレーションカール・プリーチャーカール講座を全面改訂
前ページのアームカールではダンベルを使って肘をフリーにするのがポイントでしたが今度は逆に肘を固定するカールをやってみよう!最強のバーベルカールにも挑戦!!・・・続きをよむ!
(12/4/20)チンニング(懸垂)総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
懸垂に限らず筋トレが嫌いになるのは「なんのためにやってるかがわからない」からではないだろうか?だがこの懸垂で「あこがれのあの体形」を手に入れることができる効果があるとしたら?本物の懸垂「チンニング」をマスターして逆三角形の背中を手に入れよう!・・・続きをよむ!
(9/1/20)ダンベルアームカール・ツイスティングカール等上腕二頭筋の筋トレ方法を全面改訂
力こぶ=上腕二頭筋の代表的な筋トレといえばこのカール。ただ腕を曲げ伸ばしするだけではなくやはりポイントがあります!!二頭筋にしっかり効かせるコツをマスターしよう!基本のダンベル、そして上腕二頭筋の特徴をいかした応用バリエーションにも挑戦!・・・続きをよむ
(5/21/20)ダンベルワンハンドローイング - 自宅でできる広背筋の筋トレのやり方を全面改訂
広背筋の筋トレの中では自宅でも手軽にできるのがこのダンベルワンハンドローイング!しかし広背筋に効かすにはやや熟練が必要!ポイントをしっかりマスターしよう!!
(5/16/20)各種ダンベルの種類と選び方のポイント解説を全面改訂
右の筋トレは広背筋をきたえるワンハンドベントオーバーローイングですが、はっきりぶっちゃけます。ペットボトルだけじゃ無理!でもダンベルがあれば大胸筋や腕やスクワットにも使えます。ではどんなダンベルがベストか機能別に解説!・・・続きをよむ!
(5/12/20)ラットプルダウンのページを全面改訂
ラットプルダウン講座。使えるハイプーリーマシンの選定方法や広背筋を効果的に鍛えるグリップ幅、握り、引き下ろすポイントなどのフォーム、やってはいけないラットプルダウン例などアニメやイラストで解説・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(4/26/20)ケーブルマシン講座のページを更新
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ!
(4/1/20)サイドレイズのページを更新
肩の三角筋中央部のトレーニング方法サイドレイズのやり方を腕、肘の使い方やポイントなどアニメとイラスト解説。呼吸方法、三角筋中央部により効かす負荷や回数など!!・・・続きをよむ!- (3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ! 
(1/2/19)懸垂チン&ディップスタンドで腕を鍛える - 前腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋
広背筋ではなく上腕二頭筋を鍛える懸垂のやり方、大胸筋ではなく上腕三頭筋をきたえるディップスのやり方をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!- (12/9/18)剛腕とはほど遠いポッチャリアラフォーおじさんの腕をどうにかする筋トレ
プルプル二の腕の脂身おじさんの腕をガチムチ剛腕にする筋トレメニュー・・・続きをよむ! 
(8/7/18)【本】スポーツ外傷障害からみたテーピングの実技と理論
- (6/25/18)ケーブルマシン講座 - チェストフライ・カール他全身を鍛える使い方
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ! - 上腕二頭筋のしくみと働き
- 三角筋中央部-サイドレイズ
- ベントオーバーローイング
- ディッピングスタンド
- アイソメトリックストレーニング上半身