ディップス・チンニングスタンドの選び方

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記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)

なんだ、チンスタとかなんとか言ってもようするにただのぶら下がり健康器やろ、で、そのうちハンガースタンドに・・・いいえそれは貴方次第!全部同じに見えるチンニングスタンドの選び方から使い方まで総合解説!

更新日2019年3月30日初公開2008年3月23日 :

1:広背筋

広背筋

通称チンスタはもちろん"チンニングスタンド"の事ですが、チンニングといえば自体重での広背筋トレーニングメニューの代表です。

→チンニングについてくわしく!

2:大胸筋

大胸筋を鍛える器具として使うときは、チンスタではなく"ディッピングスタンド"と名を変えます。支柱の中間あたりにある出っ張りを使って右のようなディッピング、あるいはデッィプスという主に大胸筋下部をきたえる種目を行うのですが、ここがただのぶら下がり健康器とちがうところです。

→ディップスについてくわしく

3:腕

上腕二頭筋

チンニングではなく上左のようないわゆる懸垂をやると広背筋よりも上腕二頭筋がよりきたえられます。二頭筋により効かすには、

チンニングよりもグリップ幅を狭く
逆手で握る(上右)
引き上げる時チンニングのように肘を後ろまで引かない

上腕三頭筋

ディピングはグリップ幅を狭くするほど上腕三頭筋により負荷がかかってきます。しかしディッピングスタンドは幅を変更する事はできません。かと言って幅の異なるスタンドを何台も買っておく事は難しい(→各種スタンドの幅)。大胸筋に効かすためには上体を前傾させますが、これを前傾させないで、できるだけ上体を垂直に維持して上下させれば三頭筋により効かすことが出来ます。