脊柱起立筋関連ページ
(12/29/22)腰方形筋・多裂筋 - その働き・しくみと鍛え方(骨盤歩き)を全面改訂
脊椎の損傷を除いていまだ原因がはっきりわからないことが多いのが腰痛。その原因の一つではないかと考えられている筋肉の1つが多裂筋という筋肉です。そしてさらに深い腰部のローカル筋肉腰方形筋とはさてどんな筋肉か?そしてこれらの筋肉は筋トレで鍛える事はできるのか?!・・・続きをよむ!
脊柱起立筋のしくみと働き - 腸肋筋・最長筋・棘筋アニメでわかる背筋群を全面改訂
脊柱起立筋講座。腸肋筋・最長筋・棘筋など脊柱起立筋群をアニメイラストで解説。各筋肉の位置、仕組みや働き、筋トレに活かす方法など!!・・・続きをよむ!
(11/11/22)デッドリフトバリーエーション - ルーマニアン・ダンベル・ワイドを全面改訂
基本のデッドリフトはマスターできただろうか?難易度の高い種目であると同時に脚の長さなど体形でも差が出やすいのがデッドリフト。そこで特に脚が長くてどうしても通常のデッドリフトではしんどい、という場合の背中・背筋群のトレーニングとしてデッドリフトのバリエーションメニューを紹介!・・・続きをよむ!
(10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(6/7/21)Tバーローマシンの使い方 - ベントロー・デッドリフト・シュラッグ・背筋と肩マシントレーニングを全面改訂
Tバーローマシンと呼ばれる主に背中のトレーニングマシンだが、大型なため、最近ではコンパクトなシーテッドローマシンがメインだが絶滅したわけではない。シーテッドローと違いデッドリフトも可能なので、フリーウエイトが使えないクラブではTバーローは一台はほしい・・・続きをよむ!
(5/26/21)デッドリフト総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
デッドリフトの基本フォームから実践テクニック、デッドリフトならではの問題点などアニメやイラストで解説!デッドリフト特異の動作理論解説など必見の総合講座!!・・・続きをよむ!
(2/27/21)バックエクステンション(上体反らし) - 脊柱起立筋他背筋群の筋トレを全面改訂
誰でも一度はやったことありそうな"上体反らし"でしょうか?しかしあの"背筋"運動できたえられている背中の筋肉はほとんどありません。ええっ?!背筋って言ってるのに?!では背筋とはなんぞや?て事を考えながら、ひと味違う本物の上体反らし「バックエクステンション」をマスターしよう!・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(2/11/20)パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を更新
耐荷重量とハーフラックの解説を追加・・・続きをよむ!- (20/2/2)スクワット総合講座のページを更新
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! 
(10/15/19)腰部・骨盤編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
体幹の中でも中心、まさに体の"要"である腰部と骨盤を動かすためのウォーミングアップ。骨盤を自在に動かす事ができますか?!・・・続きをよむ!- (5/18/19)旧スクワットQ&A各ページをまとめて総合QAとして初公開
スクワットや下半身についての疑問質問にお答えします!・・・続きをよむ! - (19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - (3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ! 
(10/3/18)中高年の背筋と体幹 - 腰にやさしい?背中と体幹の鍛え方
中高年者のための背筋の筋トレ解説。背筋、もしくは背筋群の解説と鍛える意味、体幹やスクワットとの違いなどアニメイラストで解説。何回やればよいかなど。・・・続きをよむ!
(8/2/18)【本】腰痛の病態別運動療法- パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を買う時の注意点