脊柱起立筋のしくみと働き - 腸肋筋・最長筋・棘筋アニメでわかる背筋群

脊柱起立筋講座。腸肋筋・最長筋・棘筋など脊柱起立筋群をアニメイラストで解説。各筋肉の位置、仕組みや働き、筋トレに活かす方法など!!

更新日2022年12月24日初公開2004年4月30日 :

1:脊柱起立筋の特徴

脊柱起立筋"という独立した筋肉はありません。

脊柱起立筋とは、広背筋と僧帽筋よりも内側にあり骨盤から脊椎をつないでいる、

表面からは見えない細長い深部筋肉群

を総称して脊柱起立筋と呼ばれています。

脊柱起立筋----3種9本の筋肉から成り立つ長背筋群で、脊柱に平行に走る長い筋肉

そしてこれらの筋肉それぞれ単独では大きな力を発揮することはなく、まとまって脊柱を安定させるために働き、文字どうり脊柱を「起立」させるために働きます。

ところで時々見受けられるのが右の注意→の部分、つまり腰の部分をさしてここが脊柱起立筋だと勘違いされている事。もうお分かりだと思いますが、ここは広背筋と脊椎・骨盤をつなぐ腱です。

では脊柱起立筋の働きについてさらなくわしく解説。

先述したように、脊柱起立筋の働きは「脊柱もしくは体幹を起立させる」ことですが、ここで腹直筋の働きを思い出してみましょう。

腹直筋の働きは体幹ねしくは「脊柱を前方に丸める」ことです。つまり脊柱起立筋は腹直筋と対になって反対の動きをするのです。

そしてこの両者の筋肉が同時ら収縮すると体幹がまっすぐになります。

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一方脊柱起立筋だけでからだを持ち上げようとすると、腰をいためます。重いものを持ち上げる時無意識のうちに、スクワットの時のように骨盤をたてて背すじをのばしてはいませんか?これはようするに腰に負担がかからないように、

脊柱起立筋やその他の背筋群と腹筋群が同時に働き体幹を安定させている

のです。そしてスクワットやデッドリフトのように下半身の力を体幹に伝えて重りを持ち上げます。

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大沼きんでは脊柱起立筋をきたえる代表的な種目バックエクステンションをやってみよう。