腹筋を割る方法 - 割れた腹筋のしくみと鍛え方

記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)

割れた腹筋・・・・だれしもが一度はあこがれたことがあるでしょう。しかし・・・腹筋の割れていない人類は存在しません!え?私割れてないんだけど?!"割れた腹筋"の秘密を解明して"シックスパック"を獲得しよう!30分で割ることはできる?!

更新日2020年9月10日初公開2004年5月18日 :

1:割れた腹筋の正体はこれだ!

右のイラストをご覧下さい。いわゆる割れている腹筋とはこの腹直筋という筋肉です。そして見てのとおりまさに「誰でも最初から割れている」のです。この腹直筋の赤い筋の部分と白の腱の部分で段差がのためにこのように割れた状態になるのですが、ではなぜ割れて見えない人がいるかというと、この

赤い部分が筋肥大していなかったり
表面を体脂肪で覆われて見えなくなる

からです。つまり割れてみせるには

腹直筋を筋肥大させ体脂肪を落とせばいい

わけです。

▼こちらも!

→筋肥大のメカニズム

★腹直筋を筋肥大させ腹部の皮下脂肪を落とせば腹筋は割れる!

ではさっそく「腹筋を割る」ための鍛え方を紹介しよう。そんなのふっきん運動いっぱいやったらええんやろってちがう。しかもできる限り早く効率的に割るための方法とは?

2:腹筋運動では割れない?!

自分のお腹を見せながら「毎日腹筋を何100回やってるから」とシックスパック自慢をする方が時々いらっしゃいますが、もちろん毎日何100回できる腹筋の筋持久力と強固な意思はすばらしいと思うし結果として割れたおなかを手に入れることができればそれでよいと思います。

でもそれはいわゆる腹筋運動そのもののおかげではないのです。それは

有酸素運動による脂肪燃焼によって"割れた腹筋"が見えてきた

のです。つまり

何100回できる腹筋運動= 有酸素運動

を続けたことによって、次第におなかまわりの体脂肪が減っていきますから、皮下脂肪の下に隠れていたもともと割れている腹直筋が表面に見えて来たのです。

★有酸素運動で脂肪を落とせば割れた腹筋が現れる!
(→有酸素運動と脂肪燃焼のメカニズム)

しかし腹筋をふくめどんな筋トレであっても毎日100回もするのはおすすめできません。例えば右のようなシットアップと呼ばれるいわゆる腹筋運動を続けて数多くこなすほど腰にストレスがかかってしまいます。

▼こちらも!

→Q:腹筋は毎日した方がいい?

なら、もっとてっとりばやく腹筋割る方法ないんかい?! ・・・・ないことはありません。ひょっとしたら30分でも可能かも?!

3:30分で腹筋を割る?!

先に解説したように、腹筋が割れて見えるのは腹直筋の赤い筋の部分と白の腱の部分で段差があるからです。だから赤い部分を筋肥大させる事でより明確に割れて見えるわけですが、腹部の皮下脂肪がそれほど多くない人は、短時間の筋トレで一時的に腹直筋の赤い部分をパンプアップさせて強引に割れてみせることは可能です。ではやってみよう。