股関節・体幹レベルアップ編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)1:ツイストスキップ
ハードラーステップのように股関節を横にしっかりと開き、さらに骨盤も大きく動かし重心移動しつつ体幹全体もねじって横移動! 股関節から体幹全体を動かしつつも、今までの体幹ダイナミックストレッチの基本どおりに真っ直ぐ安定させながら重心移動させます。横移動時の注意点は
- 上半身が遅れない事(下左)
→サイドステップのクイックトレーニング - 股関節・骨盤・体幹が機能せず一塊で動いてしまう(下右)
- ★左右それぞれ10歩〜稼働域ができるだけ広がるまで
2:バックツイストスキップ
今度はバックでツイストスキップ! 注意点などは同じです。ステップする時の足を後ろにステップするのが少し難しいかも。
ツイストスキップをラダーでやってみよう。安定してクイックにコントロールできるか?!
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結び
体幹を柔軟に使って股関節と骨盤を大きく動かす柔軟性と技術は、例えば走る時のストライドを広げるのに多いに重要です。体を大きく、かつ素早く動かしつつパランスを保つ事でスピードもアップします。ダイナミックなウオームアップでしっかり自分の動きをチェックしよう。
では次は体幹に重点をおいたレベルアップメニュー"キャリオカ"をやってみよう。キャリオカの動きを使った実戦技も紹介!