ミドルパワー乳酸系インターバルトレーニング - 持久系最高強度メニュー

ミドルパワー持久力および回復力強化方法の解説!!地獄の乳酸系トレーニングとは?!

1:乳酸系トレーニングとは

走っている、もしくは動き回っている時間が比較的多くなる状況に加え、さらにハイパワーでのダッシュを繰り返す場面もあるような競技の中で、すばやく疲労回復させ最大パワーを繰り返し発揮できる心肺機能と持久力を強化するためのトレーニング。

運動時間が40秒前後、つまり

もっとも糖質エルルギーを消費し代謝物質である乳酸が産生される「解糖系」運動

なので乳酸系トレーニングと呼ばれていましたが、近年では「ミドルパワートレーニング」など様々な呼び方もあります。

野球など休む時間が多くなる競技でも、二塁打三塁打など長いベースランニング後のすばやい回復力をきたえるためにはとりいれてもいいかもしれません。

想定種目: サッカー、バスケットボール、ラグビー、ハンドボール、ボクシング、柔道、空手道、野球など

このようなトレーニングは別名乳酸系トレーニングとも言い、キツいトレーニングだ!ようはこの乳酸と戦うトレーニングです。

耐乳酸トレーニング、乳酸耐性トレーニングなどともいい、これによって向上する耐乳酸能力を緩衝能力といいます。

※スプリント同様ウオーミングアップを十分におこなってから始めよう!(→スプリントのウオーミングアップについて)

シんでもらいます。

さらにシんでもらいます。

※インターバル間のジョグは、スプリント・インターバルトレーニングの場合よりもやや高いペースで走る。
※インターバル200と400の間に5分から10分程度の休息を入れる(軽く動くようにし脚のストレッチなどを行っても良い)。
※走り終わった直後に心拍数を計測して、最大心拍数を超えない程度に調節しよう。逆に心拍数があまり上がらず余裕があれば、本数を増やす、400のセットをさらに増やす、休息を短くする、ペースを上げるなどして強度を上げよう。

最大心拍数 = 220 ー年齢
例えば20歳の最大心拍数は220 - 20 = 200

※心拍数の測り方---10秒間計測して6倍