マイクロハードル・ミニハードルを使ったトレーニングスピード・クイックネス編
記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)1:ハードルを使ってよりスピードアップ
体幹・スピード編、プライオメトリクストレーニング編のページで行ったトレーニングのポイントをさらに応用させてレベルアップトレーニングをやってみよう。クイックネストレーニングとして、ラダーを使って行ったクイックランやラテラルクイックラン(→クイックラン)をマイクロハードルやミニハードルでやってみます。
2:ハードルクイックラン
- ★トゥーアップ・ニーアップ!
- ★着地と短い接地時間!
- ★股関節の動的柔軟性!
基本ポイントは各種トレーニングとまったく同じです。しかしマイクロハードルを使うとラダーよりもよりトゥーアップ・ニーアップが難しくなり、
スピードを上げるほど右のように圧倒的に体幹が崩れやすくなる
のです。着地も崩れやすくなります。
トゥーアップ・ニーアップ!&フラット接地がしっかりできているか、股関節を使って体幹が安定ししっかり重心移動できているかをまずはゆっくり確認しながらスピードをあげていこう。
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3:ハードルラテラルクイックラン
ポイントはフロントクイックランと同じです。
しかし横方向はより重心移動が難しくなり、体幹のスタビリティーとしての強さがよくわかります。
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4:複合ハードルクイックラン
フロントクイックランからラテラルへ素早く切り返し、ラテラルからフロントに素早くクイックに切り返します。ラテラルからスタートしてももちろんオッケー。いろいろな順序でトレーニングして
ブレない正確なクイックターン
をトレーニングします。
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結び
マイクロハードル・ミニハードルを取り入れる目的は、ラダーよりも負荷強度をアップする事です。負荷が上がった状態でより体幹の安定性を維持しブレやロスのない動きをトレーニングする事でスピードとクイックネスの向上を目指すのです。
では次はこれまでの神経系トレーニングにも出てきた「コーディネーション(協調性)」を向上するトレーニングをやってみよう!コーディネーションとは何か?!