ショートジャンプ - クイック&プライオメトリクスラダートレーニングメニュー
記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)1:左右にクイックショートジャンプ
通常のラダーか右のようなスティックラダーを設置し、ラダーにぶつからないように
クイックに、ショートに
連続で左右に飛んでみよう。ニーアップ・トゥーアップなど着地方法の基本があまいとラダーにぶつかるぞ!くれぐれもニーアップジャンプ(ハイニージャンプ)の失敗例のように後ろに蹴るようなジャンプにならないようにしっかりと
ショートなニーアップ&トゥーアップ!
スピードアップのコツは、やはり切り返しの速さ。つまり
接地時間をいかに短縮できるか
です。体重移動とプライオメトリクスの基本ジャンプの技術がものを言うぞ!
そこがクリアーできたらぶつからないように極限までスピードアップしてみよう。5秒間で何回できるか?!
2:前後にクイックショートジャンプ
今度は前後にショート&クイック連続ジャンプ!左右の時と同様ショートなニーアップ&トゥーアップに加え、前後の慣性力(→慣性力とは)に対抗する着地の安定感、つまり
確実にストップ&着地できる体幹力とアジリティーの基本技術
も要求されます(→体幹トレーニングと体重移動)。
※ニーアップジャンプ(ハイニージャンプ)の失敗例みたいな跳び方にならないように!
★ポイントは腕の振り。どのタイミングで前後させた方が速くストップ&ターンができるか人によって分かれる。これも前ページのイン・アウト・アウト・インで少し触れた上半身と下半身のコーディネーション=協調性が関連してくる。
慣れて来たらやはり超高速スピードでクイッククイック!!
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★ラダーの選び方
→日本SAQ協会のオリジナルラダー(クレーマージャパン)安いからといって、ラダー部分が平べったいプレート上のものはダメ。ニーアップ、トゥーアップを確実に身につけるためにも左のように断面が山形のものを選ぼう。
※「SAQトレーニング」は日本SAQ協会(NISAQ)の登録商標です。NISAQおよび認定インストラクターだけが使用および指導ができます。
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結び
ショートジャンプやイン・アウト・アウト・インは、狭い場所でもラダーや棒が一本あれば手軽にできるクイック・アジリティートレーニングなのでどんどんチャレンジしよう。ラダーの代わりにマイクロハードル(ミニハードル)などを使ってもよい。
