ストレッチ・ウオーミングアップに役立つおすすめ書籍

ストレッチは動きのある筋トレとちがって写真やイラストでも学び安いトレーニングです。覚えられるものは本などを活用してどんどん身につけていこう!

ストレッチバイブル<レベルアップ編>

長畑芳仁著ストレッチバイブルレベルアップ編表紙

ウオーミングアップとしてのダイナミックストレッチからスタティックストレッチ(静的ストレッチ)まで、基本動作を豊富なカラー写真でわかりやすく解説。初心者・高齢者から競技選手向けの専門的な技術まで誰でも使えるストレッチ解説書の決定版です。スレッチの最新理論もわかりやすく解説されていています。

【内容】ストレッチの基本、競技別ストレッチ、セルフストレッチ、パートナーストレッチ、複合ストレッチ、ストレッチ理論他

長畑芳仁著ストレッチバイブルアスリート編表紙

レベルアップ編からさらにレベルアップ!競技者にとってより高度なストレッチテクニックを同じくカラー写真満載で紹介されています。ストレッチに関してはこの二冊があれば十分だと小心者のワタクシでもおすすめできます。

コーチングクリニック2010年9月号表紙スタティックストレッチで筋力低下はどの程度起こるのか。伸ばしている時間によって筋肉へ与える影響の違い、ダイナミックストレッチの効果など最新の研究成果や実践方法などがまとめられています。

スポーツ・パフォーマンスが劇的に向上するＳＡＱトレーニングスポーツ・パフォーマンスが劇的に向上する
日本SAQ協会編集

運動機能を高めるダイナミックフレキシビリティ(ウオーミングアップ)、S=スピード、A=アジリティー(敏捷性)、Q=クイックネス、体幹のトレーニングまでSAQトレーニング実践方法を写真と付属DVDでわかりやすく解説されています。すべての競技者必見!!

※「SAQトレーニング」は日本SAQ協会(NISAQ)の登録商標です。NISAQおよび認定インストラクターだけが使用および指導ができます。

ボブ・アンダーソン著ストレッチング

ストレッチの歴史はこの一冊から始まる!1975年に初めて登場して以来いまだストレッチの解説書として支持され続ける名著。もちろん古い部分もあるものの、イラストも満載でストレッチの原点を学ぶには必携の書。

原島広至・河合良訓著

ストレッチはもちろんトレーニングには解剖学は欠かせない知識ですが、なかなかとっつきにくいものがあると思います。でもこの本なら大丈夫。筋トレに関するコラムも交えながら楽しく機能解剖を学べます。オールカラーのわかりやすい筋肉と骨格イラストに加え、主要神経もイラスト解説されていて絶対おすすめ!

肉単3D表紙原島広至・河合良訓著

大人気の肉単が3Dイラストでパワーアップ!「外転」「内転」などの機能解剖学に欠かせない基本用語解説も加わりさらにさらに詳細に。Win、Mac両対応のDVDで3D画像も楽しめます。

ぜんぶわかる筋肉の名前としくみ事典山田敬喜監修

大きな筋肉から細かい深部筋肉まで分かりやすくきれいなカラーイラストで解説。腱までしっかり明確に描かれている。しくみ・働き・神経支配ほか、筋肉についての基礎解説なども掲載されていて、誰でも親しめる解剖学書。

大沼きん小心者のワタクシでもこれだけはおすすめできる!ものだけを紹介しました。ストレッチだけではなく筋トレをするにあたって使える資料は多いに活用しよう。

ではいよいよ筋トレの実践にはいります!筋トレだけじゃなく持久力や心肺機能、スピード敏捷性、ダイエット、体幹トレーニングなどもりだくさんですよ!