ウオーミングアップとストレッチ - 柔軟性とパフォーマンスを向上する各種メニュー
記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)筋トレや運動前には必ずストレッチ・・・・
ちょっと待った!そんなちまたで"常識"と思われているストレッチの正体について学ぼう!ウオーミングアップとはどういうものなのか、今までの知識はすべて捨て去ろう!!
総合解説
ダイナミックストレッチによるウオーミングアップ実践編
ダイナミック(動的)ストレッチ基本解説- ウオーミングアップと心拍数
基本・肩・肩甲骨編
股関節・体幹編
ハムストリングス・大腿四頭筋強化編
股関節・体幹レベルアップ編
キャリオカ-体幹回旋系ウオーミングアップ
腰部・骨盤編
ふくらはぎ・下腿編
これが21世紀の準備運動だ!実践ウオーミングアッププログラム
スタティック(静的)ストレッチ入門
上腕三頭筋
広背筋
大腿四頭筋(太もも前面)
ハムストリングスと股関節ストレッチ(太もも裏側)
大腰筋・腸腰筋のスタティックストレッチ
ふくらはぎ(下腿三頭筋 = 腓腹筋・ヒラメ筋)・下腿の特徴とストレッチ
アキレス腱は伸びない?ふくらはぎ = 下腿三頭筋のストレッチの謎
その他
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ウオーミングアップとしてのダイナミックストレッチからスタティックストレッチ(静的ストレッチ)まで、基本動作を豊富なカラー写真でわかりやすく解説。初心者・高齢者から競技選手向けの専門的な技術まで誰でも使えるストレッチ解説書の決定版です。スレッチの最新理論もわかりやすく解説されていています。
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